Pandemia COVID-19 trwa już od kilku lat, a wraz z pojawieniem się nowych wariantów wirusa, symptomy choroby mogą się zmieniać. Sierpień 2022 przyniósł ze sobą nowe wyzwania, zwłaszcza w kontekście zdrowia psychicznego i stresu związanego z ciągłymi zmianami sytuacji epidemiologicznej. W tym artykule przyjrzymy się aktualnym objawom COVID-19 oraz omówimy, jak ćwiczenia oddechowe mogą pomóc w radzeniu sobie ze stresem.
W sierpniu 2022 roku, zgodnie z raportami zdrowotnymi, objawy COVID-19 mogą obejmować gorączkę, kaszel, zmęczenie, utratę smaku lub węchu, bóle mięśni, bóle głowy oraz duszność. Warto zaznaczyć, że nowe warianty wirusa mogą wywoływać objawy, które wcześniej były mniej powszechne, jak bóle brzucha, biegunka czy wysypki skórne. Ze względu na zmienność objawów, ważne jest, aby być na bieżąco z najnowszymi informacjami i rekomendacjami służb zdrowia.
covid objawy 2022 sierpien ćwiczenia oddechowe na stresStres związany z pandemią jest nieunikniony. Obawy o zdrowie swoje i bliskich, zmiany w codziennym życiu, praca zdalna, izolacja społeczna – to wszystko przyczynia się do wzrostu poziomu stresu. Stres może wpływać na nasz układ odpornościowy, co w kontekście COVID-19 może być szczególnie niebezpieczne. Dlatego kluczowe jest znalezienie sposobów na jego redukcję.
Ćwiczenia oddechowe są jednym z najprostszych, ale zarazem najskuteczniejszych sposobów na redukcję stresu. Regularne praktykowanie tych technik może pomóc w uspokojeniu umysłu i ciała, co jest szczególnie ważne w czasach pandemii. Oto kilka ćwiczeń, które możesz wypróbować:
Połóż się na plecach, jedną rękę umieść na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu. Powoli wciągaj powietrze przez nos, tak aby brzuch unosił się wyżej niż klatka piersiowa. Następnie powoli wydychaj powietrze przez usta. Powtórz to ćwiczenie kilka razy, koncentrując się na spokojnym i głębokim oddechu.
Znana również jako "oddech relaksacyjny". Usiądź wygodnie, zamknij oczy i dotknij językiem górnych zębów. Wypuść całe powietrze przez usta. Następnie zamknij usta i wciągnij powietrze przez nos na 4 sekundy, zatrzymaj oddech na 7 sekund i wydychaj przez usta przez 8 sekund. Powtórz ten cykl 4 razy.
To ćwiczenie pochodzi z praktyk jogi. Usiądź wygodnie, zamknij oczy. Używając kciuka i palca serdecznego prawej ręki, zamknij prawe nozdrze i wciągnij powietrze przez lewe. Następnie zamknij lewe nozdrze i wypuść powietrze przez prawe. Kontynuuj, zmieniając nozdrza co wdech i wydech. Ta technika pomaga w równoważeniu energii w ciele.
Regularne wykonywanie ćwiczeń oddechowych może przynieść wiele korzyści, takie jak:
W obliczu pandemii COVID-19, szczególnie w sierpniu 2022, kiedy objawy mogą być różnorodne, dbanie o zdrowie psychiczne jest równie ważne jak dbanie o zdrowie fizyczne. Ćwiczenia oddechowe oferują prostą, ale skuteczną metodę na radzenie sobie ze stresem, co może pomóc w lepszym funkcjonowaniu w tych niepewnych czasach. Pamiętaj, że nawet kilka minut dziennie poświęconych na praktykę oddechową może przynieść znaczącą poprawę w twoim samopoczuciu.